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自体重トレーニングのメリット

大阪の中崎町・天六のパーソナルトレーニングジム「エスフォー」の田中です(^^)
月々3,500円（30分）～パーソナルトレーニングが受けられる健康プランを始めました１

今回は自体重でのトレーニングについてです。

自体重トレーニングとは、自分自身の体重を利用して行う筋トレのことです。シンプルでありながら、自宅でもできることなど、利点がたくさんあります。以下では、自体重トレーニングのメリットについてご紹介します。

自体中トレーニングのメリット

➀手軽に行える

自体重トレーニングの最大のメリットは、どこでもすぐにできることです。特に現代社会では、時間に追われ、繁忙な状況下でトレーニングをする時間がないことがよくあると思います。材料や器具を揃える必要がなく、すぐに行えるため、手軽にトレーニングができます。

特に筋トレ初心者は、トレーニング器具を使った筋トレを行う場合、知識的にも環境的にも難しいかもしれません。しかし、自体重トレーニングは、それほど厳しい器具や材料を必要とせず、器具を使うものより比較的簡単に行うことができます。

➁十分な効果

自体重トレーニングは、筋トレ器具を使わないですが、十分な効果があります。自体重トレーニングでできる種目には、腕立て伏せ、スクワット、ランジ、プランク、チンニングなどがあります。これらは簡単でありながら、非常に効果的な種目であり、自分自身の体に負荷をかけることができます。

また、健康的な体で過ごすことにもつながります。適度な負荷をかけることで、筋力がつき、代謝が促進され、健康な体をつくることができます。

さらに、自体重トレーニングを習慣にすることで、自信をつくることができます。身体が思うように動くことができると、達成感が得られます。これは、自信をつくる大きな要素となります。

さらに、自体重トレーニングには、筋肉の変化を促進するメリットがあります。自体重トレーニングを行うことで、筋肉の質を向上させ、ボディバランスを整えることができます。また、筋肉の変化には、継続的な自体重トレーニングがおすすめです。

以上、自体重トレーニングのメリットについて、ご紹介してきました。自宅のリビングや屋外でもできるため、時間と場所に縛られることがなく、手軽に運動ができます。自信をつくる、健康な体を保つ、そして筋肉の変化を促進することができ、多くの効果をたくさん持っています。自体重トレーニングは、筋トレ初心者から上級者まで、どんな人でも行うことができます。ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

お問い合わせ

自体重トレーニングは、比較的簡単だと書きました。ですが奥の深いものでもあります。見よう見まねでもできますが、やり方ひとつで効果も変わってきます。

当パーソナルトレーニングジムでは都度利用が可能なので、自宅で出来る自体重トレーニングを教えて欲しいという要望も大歓迎です！

自体重トレーニングであれば、健康プランで対応可能なので、お得な価格でパーソナルトレーニングを受けることも可能です(^^)/⇒料金表

興味がある方はぜひ一度、お問い合わせください。⇒お問い合わせフォーム

中高齢者・シニアが運動に取り組むメリット

大阪の中崎町、天六にあるパーソナルジムS4の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回は中高齢者・シニア世代にむけての記事です。

中高齢者がパーソナトレーニングに取り組むことには、多くのメリットがあることが知られていますが、そのメリットについて説明していきたいと思います。

中崎町天六で中高齢者・シニアむけトレーニング

中高齢者が運動に取り組むメリット

1. 健康維持

中高齢者は、筋肉量や骨密度が低下することが多いため、運動不足や体力の低下など、健康上の問題が起こりやすくなります。しかし、パーソナルトレーニングを行うことで、適切な運動量を確保し、筋肉や骨を強化することができます。また、筋肉と骨の強化は病気や怪我のリスクを減らすことにもつながります。

2. メンタルヘルスの改善

ストレスや不安感に悩まされることが多い中高齢者にとって、パーソナルトレーニングは、リラックス効果や心身のリフレッシュ効果が期待できます。運動によって心身がリフレッシュされ、ストレスの緩和につながります。

3. 社交的スポーツ

パーソナルトレーニングは一人で行うものが多いですが、当ジムではペアで行うこともできます。ご夫婦やご友人、親御さんなど一緒にトレーニングを行うことで、社交的な要素を取り入れて孤独感を和らげながら運動に取り組むことができます。

4. 身体的な改善

パーソナルトレーニングは、自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえるため、自分自身で取り組むトレーニングと比べて効果が高いとされています。トレーニング内容が効果的であれば、身体の改善が見込めます。例えば、姿勢改善、体脂肪の減少、筋力の向上、腰痛の改善、脳機能の向上など、様々な効果があります。

5. 健康的なライフスタイルの維持

パーソナルトレーニングは、パーソナルトレーナーがトレーニングを指導するため、運動に対する正しい知識を身につけることができます。また、健康的な食生活のアドバイスや、ストレッチの方法なども身につけることが可能です。これらの知識は、健康的なライフスタイルを維持するためにも役立つと考えられます。

以上のように中高齢者がパーソナルトレーニングに取り組むことで、様々なメリットがあります。パーソナルトレーニングは、年齢に関係なく安心して通うことができるのです。

当ジムでは運動経験がない中高齢者（シニア世代）、肩こりや腰痛に悩まれているかたにむけた『健康寿命延伸プラン』もご用意しているので気になる方はこちらの記事もご覧ください▼

痩せて整うパーソナルトレーニング

大阪市北区、天六中崎町にあるパーソナルトレーニングジム『S4』の田中です！
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回は、昨年末から減量をスタートさせたお客様の紹介をさせていただきたいと思います。

3ヵ月で-10Kg痩せるダイエット！

中崎町パーソナルトレーニングジム『S4』で-10Kgのダイエットに成功されたお客様 — 右が現在の写真です。

パーソナルトレーニングには少し前から通っていただいてましたが、同窓会に参加することで本人の『やる気スイッチ』が年末に入りました（笑)。

ひどい腰痛に悩んでいたことからトレーニングを始められたのですが、体重を落とすことも腰の負担を減らすために重要だという話はしていました。しかし食事の制限というのは難しいもので、モチベーションがないと継続ができないのです（自分の経験も踏まえて）。

モチベーションになることも人それぞれなので『やる気スイッチ』が入るポイントも皆違います。このかたは同窓会に参加し、若さを保ってイケオジになってやると思ったそうです(*ﾉωﾉ)

では実際にどのようにして痩せていったのか、詳しく説明していきます。

＜運動メニュー＞

週に1回だったパーソナルトレーニングを週に2回へ変更しました。先ほどの写真（左）をご覧いただくとわかると思いますが、ひどい腰痛に伴い体のゆがみが顕著に表れていました。そのため、痛みのでる動作を避けてトレーニングをおこないました。

ダイエットのスタート時・・・ベンチプレス・腕立て伏せ・ミット・ストレッチ
腰痛でもなぜかミットをパンチしたりすることは可能でした(笑)。

2カ月目・・・ベンチプレス・腕立て伏せ・腹筋・ミット・ストレッチ
腹筋をしても腰に痛みがでなくなりました。

3カ月目・・・ベンチプレス・腕立て伏せ・腹筋・スクワット・懸垂・ミット・ストレッチ
大体のトレーニングをおこなえるようになりました。

現在もトレーニングを継続されていて、より負荷の高いトレーニングをおこなっています。またご自身でもランニングを始められたそうで、1日の消費カロリーも上がっていることが想像できます。

＜食事メニュー＞

これについては、本人主導でした。
「今はこんな食事にしている。」「カロリーを制限している。」「プチ断食している。」など話をしてくれたときに、アドバイスを送るくらいです。押し付けた指導はストレスになると考えているので、ひとりひとりに合わせた対応を心がけています。

＜３ヵ月のダイエット結果＞

身長は大体１７０ｃｍで、最初の体重が83.6Kgでした。それが3カ月で71.7Kgまで落ちました(^^)/また、写真のように体のゆがみもかなり改善されて腰痛の症状も軽くなりました！
現在はより体重も落ち、65Kgを目指すとモチベーションがさらに上がったようです。

いかがだったでしょうか？
体の変化には個人差があるので、全員が今回のケースのようになるとは限りません。ですが、昨日の自分を今日の自分が毎日越えていけば、積み重なって理想の体に近づくのは絶対です。

いかがだったでしょうか？
夏までに痩せたいと思っているかたも多いと思うので、このタイミングでダイエットの記事を書きました(^^)夏までにはまだ間に合うので、ダイエットに励みたいかたはぜひ一度お問い合わせください！

産後トレーニングはお任せ

大阪の中崎町・天六にあるS４パーソナルトレーニングジムの田中です。

今回のブログでは当ジムで産後トレーニングをされて腹筋が割れた主婦のお話と、お腹周りに関する情報なんかをシェアしていきたいと思います(^^)

パーソナルジムで産後トレーニング

クライアント情報

・30代後半

・身長169cm

・痩せ体質

・スポーツ経験はこれといってなし

パーソナルトレーニング歴

週一回50分のトレーニングを約5年（間で1年産休あり）。

最初に来られたときは筋トレなんかしたことないというほどの運動初心者。なんとなく健康を意識してジムに来たということで具体的にどうなりたいという要望もなかったので基本的なところから丁寧にゆるりとトレーニングを継続してきました(^^)
痩せ体質ではありましたが、当時はもちろん腹筋にラインなど入っていません(笑)。

当ジムに来られて2，3年したころに、腹筋の変化に自身で気づかれてから定期的に写真を撮影してこられました。
変化が目に見えるとやはり嬉しいものです。それからモチベーションはより高くなり、話し合いながら理想の体になるためのトレーニングを続けてました。

そして1年ほど前に妊娠されて無事出産し、最近復帰されました♪妊娠前は写真と同じくらいのお腹になっていたのですが、産後は腹筋のラインも消えていましたね(; ･`д･´)2カ月程で腹筋のラインが戻ってきました☆

産後からのトレーニングメニュー

産後に運動許可がおりてすぐは筋力の低下が著しく見られます。特に腹筋運動においては前できていたことができなくなっていることが多いです。
なので姿勢や各部位の可動域なんかをチェックしながら、入念にウォーミングアップを行っていきます。産後はこのウォーミングアップがメイントレーニングともいえる強度に感じるかもしれません(^^;)

そこから徐々に以前やっていたトレーニングメニューに近づけていきます。個人差はありますが、経験上では大体2，3ヶ月で産前くらいの筋力にもどせるのではないかと思っています。

最近では２５kgの重りを担いでのスクワット（下半身）やチューブを使用した懸垂（背中）、ベンチプレス（胸）などを行っています。もちろん腹筋も。

トレーニングの個人差

さて産後トレーニングで腹筋が割れたかたを紹介させていただきましたが、結果には個人差があるということも書いておきます。
今回のケースでは、人生において運動経験はあまりなかったものの産前から週1回のトレーニングを2，3年つづけていた下地がありました。
また、体質も太りにいタイプで脂肪量が少ないという条件もあってのこの結果でした。

骨格や体質、運動経験など人それぞれ違いますよね。人によって同じ期間で腹筋は割れないかもしれないし、今回のかたよりバキバキにが割れるかもしれません。

どういった体を目指すのかも人それぞれです。産後トレーニングをはじめようと考えているかたは一度体験だけでもお越しください(^^)必ず役立つ情報もご提供します！

産後にダイエットを考えている方は、宜しければこちらの記事もご覧ください。
☆中崎町で簡単ダイエット☆

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パーソナルトレーニングで効果的なウェイトレーニング

本日のブログは、ウェイトトレーニングについてです。
ウェイトトレーニングとは、名前の通りウェイト（重り）を扱うトレーニングですが、パーソナルトレーニングと聞けば真っ先にイメージが湧くものではないかと思います。

ウェイトトレーニングについて

主なメリット

➀成長がわかりやすい

②痩せたい人も効果的

③怪我の予防＆再発防止に効果的

➀から説明していきます。
トレーニングを継続するにあたり、記録をつけることが重要です。例えばスクワット（下半身を鍛える種目）を２０Kgの重りを担ぎ、５回３セットしたとします。
次にスクワットをする日には今回よりも強度を上げていきます（６回３セットにするなど）。強度の上げ方は挙上回数やセット数、休憩時間などで調整していくのですが毎回少しずつ上げていくのです。
そうしていくことで「最初２０Kgでしか出来なかったのに、いつのまにか５０Kgで出来る様になってる！」といった感じで自分の成長を実感できます。
記録が伸びているという事は、筋力も筋肉も成長しているということですからモチベーションも上がるのです。

では、②について説明します。
ウェイトトレーニングは効率良く筋肉をつけることが可能なトレーニングです。
筋肉がつくと代謝が上がるという話は聞いたことがあると思います。簡単に言うと、筋肉が多いほうが摂取した栄養素を多く使用してくれるので太りくくなるのです。
また、筋肉をつけておくと脂肪を落とした時に格好良い見た目にもなります。
ただ、体重（脂肪）を落とすには運動だけでなく食事管理も必須と考えましょう。

そして③についてです。
ウェイトトレーニングの効果として、筋力不足で怪我をしてしまう人の基礎筋力の底上げがまず一つ。
そして体の使い方に変な癖がついてしまっていて、重いものを持ち上げた時などに膝や腰を痛めてしまうという様な人にもウェイトトレーニングは効果的です。

いかがでしたでしょうか？今回はメリットを３つに絞り、簡潔に紹介させて頂きました。

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