体調不良

パーソナルトレーニングで肩こり解消

大阪の中崎町・天六にあるパーソナルジム「エスフォー」の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

パーソナルトレーニングと肩こり

パーソナルトレーニングは、体の健康を維持するために重要な役割を果たします。そのなかでも、肩こりに対しては非常に効果的です。肩こりは、現代人にとって大きな問題だと考えています。長時間のデスクワークやスマートフォンなどの使用に伴い、首や肩周辺の筋肉が固まり、疲れや痛みを引き起こしていると考えられるからです。そこで、パーソナルトレーニングの効果を検証し、肩こりに対するアプローチ方法を紹介していきたいと思います。

➀ひとりひとりに合わせたトレーニングを実施

まず、パーソナルトレーニングは、運動指導者が個々の状態や目的に合わせてトレーニングメニューを組み立てることができます。運動指導者は、肩こりの原因となる筋肉の偏りや血行不良などを把握し、トレーニングメニューを組み立てます。
また、トレーニング中は正しい姿勢や呼吸法を指導することで、正しい習慣を身に付けることができます。これにより、日頃から肩こりを予防することができます。

➁トレーニングで筋力アップや柔軟性アップ

筋肉のストレッチやストレングストレーニングなど、肩こり解消に必要なトレーニングを行い、筋肉のバランスを整えることができます。背中や首周りの筋肉の強化や柔軟性の向上により、肩こりを改善するできま効果が期待できます。また、徐々に負荷を上げ、筋力を向上することで、体のパフォーマンスも向上します。
肩こりになる理由の一つは、三角筋という肩の筋肉が使えていないことが考えられます。この筋肉がうまく使えないと、代わりに首や僧帽筋の筋肉に余計な負担がかかり、肩こりの症状がでます。

③ストレス解消

また、ストレス解消にも効果があります。ストレスは、身体の筋肉を緊張させ、肩こりを引き起こす原因となります。ストレスを軽減することで、筋肉の緊張を緩め、肩こりの解消につながります。体を鍛えることで、精神的な部分にも良い効果がでると考えられます。

➃モチベーションの維持

トレーニングが効果を示すまでには時間がかかるため、継続することが重要です。パーソナルトレーニングは、個々の目的に合わせてカスタマイズされたトレーニングメニューを提供するため、モチベーションの維持にも効果的です。また、トレーナーと約束をすることで、運動をサボってしまうリスクも軽減できます。
さらに、比較的短期間で成果を実感することができます。

以上のように、パーソナルトレーニングは、肩こりに対して非常に効果的な手段です。トレーニングのカスタマイズやプロの指導により、肩こりの原因を取り除き、解消することができます。

お問い合わせ

いかがだったでしょうか？
肩こり以外にも、腰痛やひざ痛といった体調不良にも、パーソナルトレーニングは効果的です。
整体や接骨院などに通い続けていても、根本的な改善がされないことには再発するリスクがいつまでも追いかけてきます。
当ジムでは、お悩みに合わせて適切な運動指導を行わせていただきます。上記のような症状でお悩みのかたは、ぜひ一度ご相談ください(^^)/
お問い合わせフォームはこちらをクリック

中高齢者（シニア世代）も筋トレ

大阪の中崎町・天六にあるＳ４パーソナルトレーニングジムの田中です。

毎週水曜日に調剤薬局さんへ出張レッスンへ行くのですが、そこでのレッスンはおもに中高齢者向けの筋トレをおこなっています。
つい先日も運動経験が全くない６２歳の女性が来てくれたのですが、軽いエクササイズをしただけでかなりの効果を実感してくれていました。

『軽いエクササイズ』といっても、運動経験のない中高齢者からすると『十分な強度のトレーニング』になるので効果を感じやすいのかと思います。

今回は中高齢者・シニア世代のかたに向けて、上述したお客様におこなったトレーニング内容などを書いていきます。

中崎町でシニアトレーニング

シニアも運動で健康に

さて今回来られたお客様ですが、今までこれといった運動経験もなく体の不調を感じる部位が多々あるということでした。おもには

・五十肩

・不良姿勢

・膝痛

・腰椎のヘルニア（初期症状）

上記４つを挙げられていました。
ずっと運動をしないと、と思っていてパーソナルジムなどへ通うことも考えていたそうですが、どこに通えばよいかもわからず悩んでいたそうです。

そんなときに行きつけの薬局でパーソナルトレーナーが出張レッスンに来ることを聞き、お越しになられました。

シニアトレーニングの事前確認

まずは柔軟性や動作など体の機能チェックを行いました。この段階で気になったところは

・太もも（前）が硬い

・膝が内に入る傾向が強い

・筋力の衰え

・姿勢（猫背など）

といった感じでした。
誰でも年齢を重ねるにつれ体の痛みは大なり小なりあるものだと思いますが、これには大きな原因の一つとして姿勢が考えられます。不良姿勢は四肢の動きを制限してしまうことがあります。

シニアトレーニングの内容

１．お尻の筋肉を活性化させる

ヒップリフト（仰向けで膝を立てお尻を上げる）系のエクササイズでお尻の筋肉を使いスイッチをＯＮにします。
おこなう前と後を比べてみるとお尻が上がりやすくなっているとともに、太もも（前）の硬さもなくなっていました。

２．お腹のインナーマッスルを活性化させる

腰椎をコルセットのように守ってくれる腹部インナーマッスルを使いスイッチをＯＮにします。インナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれ、良姿勢をつくるために必須な筋肉であると言えるのです。
こちらもおこなう前と後を比べると、姿勢も良く見えて肩も上げやすくなっていました。

３．衰えた下半身の筋肉を鍛えるスクワット

まずはなんとなくで良いのでスクワットをしてもらうと、膝が痛いとのこと。しゃがむときに膝が内に入ることに加えて股関節を使えてなかったことが原因でした。
フォームを修正し再度スクワットをすると、痛みもなくこんなにしゃがめたのが初めてだと感動されていました(^^)
最初になんとなくスクワットをしてもらったのは、日常生活でしゃがむときに自然と膝に負担がかかる体の使い方をしていると気づいてもらうためでした。スクワットなどで体の使い方をインプットさせることで、普段から膝に負担がかからないような体の使い方ができるようになると考えています。

スクワットの画像

無理のない運動で健康的な生活を

運動を始めるのに年齢は関係ありません。中崎町のＳ４パーソナルジムではシニア世代大歓迎です。健康寿命を延ばしたいかた、体にお悩みのある方は是非一度お気軽にお問合せください☆

無理のない安全なトレーニングプログラムでありながら、最大限の効果をだすことを目指します。通い方もひとそれぞれですので、ご自身に合った通い方でお越しいただけます。
パーソナルトレーニングは月額7,500～。詳しくは下記料金ページをご覧ください▼

健康増進トレーニング

今日は水曜日ということで、西成の天下茶屋にある『わかば薬局』さんへ出張レッスンに行ってきました。

ここでは中高齢者及び低体力者を対象とした健康増進トレーニングをさせていただいてます。
今回はそのトレーニング内容を少し紹介したいと思います。

中崎町のS４パーソナルトレーニングジムでも同じ内容のレッスンは可能です。体力に自信がない人や高齢者の方もお気軽にお問合せ下さい。

S4ジム健康増進レッスン

腰痛やひざ痛のリスク減➀

前屈（写真の動き）ではその人の股関節と腰椎の動きを観ることができます。なんらかの原因で股関節や腰椎を曲げることに制限がかかっていると、腰痛やひざ痛を引き起こすリスクが高くなります。
骨格などにより差はありますが、前屈は手の指先が足のつま先を触ることができるくらいにはしておきたいですね(^^;)

腰痛やひざ痛のリスク減②

後屈（写真の動き）も股関節と腰椎の動きを観ることができる動作の一つです。特に注意したいところは股関節がしっかり伸展できているかというところでしょうか。
お尻の筋肉が使えていると、股関節が伸展しやすくなっているので反る動作の際に腰椎に負担がかかりにくくなります。
日常生活で不活性になりやすいお尻の筋肉に刺激を入れることが重要になります。

インナーマッスルの活性化

インナーマッスルは姿勢保持筋なので、活性化すると良い姿勢がとりやすくなるのです。
試してもらいたいのですが、立った状態でおもいっきり猫背にしてバンザイしていくと、途中で肩が詰まります。また、良い姿勢を意識してバンザイをするとスッと手が挙がると思います。
お腹のインナーマッスルを活性化することで、良姿勢になることで手足の動くが良くなります。

出張レッスンでもパーソナルトレーニングでも、自宅で出来る運動やケアのメニューをお伝えしています。継続していただき、健康増進の役に立てれば幸いです。

当ジムは都度利用も大歓迎です。自宅で出来る運動メニューに興味があれば是非一度ご来店下さい☆

パーソナルトレーニングのお問合せやご予約はお気軽にご連絡ください☆

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中崎町・天六で腰痛予防・再発防止

天六中崎町のS４パーソナルジムの田中です。
今日は腰痛について書いていこうと思います。悩んでいる人も多いのではないでしょうか？少しでも力になれたら幸いです。

腰痛について

まず腰痛の種類は様々ですが、今回は急性腰痛と慢性腰痛の２つに分けておおまかに説明していきます。

【慢性腰痛】

３ヶ月以上続く腰痛のこと。

【急性腰痛】

俗にいうギックリ腰。発症～１ヶ月ほど続く腰痛のこと。

共に腰部椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、内臓疾患など原因は多岐にわたります。
原因が特定できるものを特異性腰痛、特定できないものを非特異性腰痛と言いますが、実は腰痛の人の８５％以上は非特異性腰痛と言われています。

椎間板ヘルニアについて

MRIの結果、腰部の椎骨と椎骨の間にある椎間板が後方に突出して神経を圧迫していると腰部椎間板ヘルニアと診断されます。
その場合、手術になることを想像する人も多いのではないでしょうか？ですがそう簡単にはいきません。

最近の研究で、腰部椎間板ヘルニアがあっても無症状の人が多くいることがわかりました。このヘルニアが腰痛の原因と特定されるのは腰痛の人のうち、３％ほどだそうです。
ここまでの記述で何が１番言いたいかというと、腰痛の原因を特定することは難しいということです。

「そしたらどうしたええねん！」という話になりますね(笑)。
それを説明していきたと思いますが、腰痛を発症したらまずは病院で診断を受ける事が優先です！原因が特定できれば確実な対処法があるし、重大な病気が早期発見できる可能性もあるからです。
腰痛はずっとあるけど病院に行ったことがないという人は、まず病院に行くことをお勧めします。

予防と再発防止について

さて本題です。
近年、非特異性腰痛においてはストレスなどの心理的要因が重要視されているのです。海外では心理士が主導の医療チームが腰痛患者を診ていたりするほど。
また、手術が必要のない腰痛患者は理学療法士が担当することが根付いてたりもします。徒手療法やリハビリといった運動療法を処方します。

トレーナー自身の経験

実は私自身、椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症が両方あると診断されています。
学生時代（１４歳）に病院で脊柱の腰部に適正なカーブがなく、衝撃をダイレクトに受けているから腰を悪くしやすいよ、と言われました。運動をずっとしていて筋肉はあったからか、そのまま何事もなく生活を送れていたのですが２年半前（３３歳）にギックリ腰になってしまい病院でMRIをとる流れになったのです。

そこから今まで以上に腰痛に関する講習などを受け、勉強をしました。発症してから１年半は定期的なぎっくり腰に悩まされました。病院でも手術で治るとも言えないし注射も効くかわからないと言われ、安静にして痛み止めを飲むしかありません。もちろん発症して２，３日は安静にするしかありませんが、その後が重要だということに気づきました。

私は『ストレス』と『運動療法』が非特異性腰痛に対して重要だと考えています。
日常のストレスが腰痛に関連していると言われますが、正直そこはあまり気にしていません。私の言うストレスは何かが原因で腰痛を発症し、その恐怖から「いつなるかわからない。またあの痛みが来たらどうしよう。」と言った不安的なストレスが定期的なギックリ腰の原因の一つと思っています。
また腰痛発症後２、３日して炎症がおさまれば、体をどんどん動かしていくことも重要です。運動療法ですね。
もちろん無理な運動は禁物！何をしたら良いかわからない人はリハビリ施設がある病院で理学療法士さんから運動指導してもらいましょう。
そして病院で診断を受けて運動しても問題ないと言われている人で、比較的軽い症状の人はパーソナルトレーナーを頼るのも良いと思います。安全で効果的に運動に取り組めます。
痛みを怖がって動かさないでいると、筋力低下や筋肉が固まってしまったりと更に腰痛を起こしやすくなるという悪循環になりかねません。「痛みなくこんな運動が出来た！」という成功体験を積み重ねることで、腰痛という恐怖（ストレス）を取り払えるのではないかと考えています。

具体的な腰痛予防・再発防止の運動方法もまたブログで書いていきたいと思いますが、人それぞれ原因や症状が違うので全員が全員その方法が効果的とも限りません。なので、ご自身の状態やどんな運動が良いのか興味がある方は運動指導のプロにを頼ってみて下さい。
もちろん当ジムに頼って頂いても構いません。
ただパーソナルトレーナーは診断行為は出来ないので痛みのレベルにもよりますが、一度病院で診断を受け運動許可をもらってからの方が良いかと思います(^^)

ちなみに私は今回のブログ内容を踏まえた上で、自分に合う運動を取り入れたことで定期的に来ていたギックリ腰は収まっています。腰部椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症がある事実は頭に入れ、一生付き合うつもりで日々ケアをしていきます。

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