ダイエット

パーソナルトレーニングでダイエット

大阪の天六・中崎町にあるパーソナルトレーニングジム「エスフォー」の田中です(^^)/
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回はダイエットについてです。ダイエットとは、美や健康のために食事制限をすることなのですが、一般的に「痩せる」意味合いで使われることが多いので、本稿のダイエットも「痩せる」に寄せた内容です！

ダイエットと運動について

近年、健康志向の高まりに伴い、ダイエットをする人が増えています。中でも、運動を取り入れたダイエットは、身体に負担をかけずに健康的に痩せられるため、特に女性を中心に注目されています。そこで、ダイエットに有効な運動の種類や、効果的な取り入れ方などを簡単に解説します。

運動がダイエットに良い理由とは？

運動が痩せる理由は、単純に消費カロリーを増やすからです。運動によって筋肉を使い、身体を動かすことで、消費カロリーが増えます。また、運動をすることで、基礎代謝が上がり、身体の中でカロリーを消費する能力が向上します。このように運動によってカロリー消費を増やすことができるため、痩せる効果が得られると言われています。

運動の種類とダイエットの効果

①有酸素運動

有酸素運動は、軽い運動で長時間続けることができる運動のことを指します。代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、自転車などです。有酸素運動は、長時間続けることができるため、心肺機能の向上に効果があります。また、燃焼するカロリーも多く、脂肪燃焼効果も高いと言われています。しかし、有酸素運動だけで健康的に痩せるには、時間がかかることもあります。軽い運動といっても、軽すぎても効果が薄いですしね(._.)

➁筋トレ

筋トレは、文字通り筋肉を鍛える運動のことを指します。代表的なトレーニングとしては、腹筋や背筋、プランクなどがあります。筋肉がつくことで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めることができます。

また、筋肉は脂肪よりもカロリー消費が多いため、筋トレをすることで効率的に痩せることができます。ただ、大した差でもないので筋肉量が増えることによる基礎代謝の向上のほうが痩せることに対してのメリットは大きいのかなと思います。

ダイエットに成功するためのポイント

①無理をせず、長期的に続けること

運動は続けることが大切です。一度がむしゃらに運動しても、その後放置してしまうと逆効果になることもあります。無理をせず、継続的に運動を取り入れるよう心がけましょう。

②食事とのバランスを大切にすること

運動だけで食べすぎたカロリーを完全に消費することは難しいため、食事とのバランスを大切にしましょう。ヘルシーな食事を心がけて、運動とのバランスを取ることで効果的に痩せることができます。

痩せてダイエットに成功するには、食事は本当に重要です。ここを疎かにすれば、運動をしても痩せることは難しいです(´Д｀)

お問い合わせ

いかがだったでしょうか？
当パーソナルトレーニングジムでは、運動を続けやすい環境と、無理なく痩せるための食事のアドバイスもさせていただきます。運動初心者のかたには、主にマットで運動をおこなう「健康プラン」がおススメです！

パーソナルトレーニングのご予約やご質問は、お問い合わせフォームよりお気軽にご連絡ください(^^)/

パーソナルトレーニングで太りにくく、痩せやすい体を目指す

大阪の中崎町・天六にあるパーソナルトレーニングジム「エスフォー」の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

突然ですが、年齢を重ねるにつれて痩せにくくなっていると感じていませんか？
「昔だったら、このぐらいの量を食べても太らなかったのに！」とか「年齢を重ねて絶対太りやすくなってる！」
職業柄、このような言葉を聞くことが多いです。年齢を重ねるにつれて、代謝が落ちていくというのは事実ですし、痩せにくくなることも事実だと思います。

しかし、加齢により痩せにくく太りやすくなるというのは、ひとつの原因であって他にもさまざまな要因があると考えています。

例えば運動。単純に考えても、学生時代は週に何度か体育の授業がありますし、通学でたくさん歩いていた人も多いと思います。
社会に出て、学生時代のような運動量を維持している人はそうそういないですよね(^^;)

というわけで、今回のブログは『年齢だけに目をむけず、1日のエネルギーの消費量を上げよう！』をテーマにした記事です。

日常の運動量を増やそう

年齢を重ねるにつれて、体重を減らすことがますます難しくなる原因のひとつは、運動量の減少です。子供のころや若い頃は、昼間から晩まで外で遊び回り、スポーツをして体を動かすことが当たり前でしたが、大人になるにつれ、仕事や家事に追われ、運動する時間が減少していくことは避けられません。

しかし、運動不足になった原因は、単純に仕事や家事をする時間が増えたからだけではありません。現代社会が進化していくにつれ、運動をする機会や場所が減っていくことも大きな問題です。自動車や電車を使って移動することが一般的になった結果、歩く機会が減り、運動不足になる原因にもつながっています。

また、スマートフォンやパソコン、ゲームなど、デバイスに魅了されてしまい、座りっぱなしで過ごす時間が増えることも、運動不足になる原因のひとつです。同じように、テレビを見たり、読書をするなど、座っていることが多くなると、基礎代謝が低くなり、太りやすくなるというデメリットがあります。

その他にも、運動不足になった背景には、仕事や家事のストレスも考えられます。ストレスが原因で、食べ物を摂りすぎたり、間食をしたくなることがあります。負の感情を抱えながら、それ以外の活動ができなくなることがあります。このストレスを解消するためには、運動や「散歩」などの質の良い休息が必要です。

年齢を重ねるとともに体重が増えるのを防ぐためには、運動量を増やすことが不可欠です。適度な運動をすることで、カロリー消費量を上げ、体重の増加をコントロールすることができます。運動不足・ストレスの解消・質の高い睡眠を目指すことが、健康的な日常を送るためにも重要です。

お問い合わせ

今回は、当たりまえのようなことを書かせていただきました(笑)。
なんとなくわかってはいることでも、こうやって言語化することも重要なのではないかと考えています。

当ジムでは、運動初心やや中高齢者（シニア世代）のかたでも気軽に通えるプランもご用意しています。
5月の初回体験は、残り2名様となりますので、パーソナルトレーニングに興味があるかたはお問い合わせフォームよりご連絡ください(^^)/

筋トレを行うことによるメリット

大阪の天六・中崎町にあるパーソナルジムS4の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回は筋トレを行うことによるメリットについて説明していきたいと思います。

筋トレは身体を鍛え、健康を維持するための、ひとつの方法です。一日中座り仕事をしている人、家事や育児で忙しい人も、筋トレを短時間でも日常的に行うことで、体や心の健康を促進できます。

筋トレのメリット

ダイエットや怪我の再発＆予防

筋トレをすることで筋肉量が増えるため、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、日常の生活で消費するエネルギーも増えます。筋肉量が増えることで、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットやシェイプアップの効果も期待できます。
さらに、継続することで身体機能が向上します。筋肉の柔軟性や筋力が増すことで、身体のバランスが良くなり、転倒や怪我のリスクも減ります。また、日常生活での動作の効率が良くなるため、疲れにくくなります。心臓や血管の機能も改善され、血圧や血糖値のコントロールにも効果があると考えられます。

ストレス解消による心身の健康維持

筋トレは、ストレス解消にも役立ちます。運動をすることで、身体がリラックスし、ストレスが軽減されます。また、筋トレによって、エンドルフィンという幸せホルモンが分泌され、心の健康を維持しやすくなるのです。さらに、筋トレには瞑想と同じような効果もあり、心を落ち着かせることができます。

筋トレを日常に取り入れることで、健康的でアクティブな生活を送ることができます。筋トレをすることで、見た目の変化だけでなく、精神的な変化も起こり、自分自身の能力に対する自信がつきます。日々の生活をより充実させるためにも、筋トレは大きな役割を果たしてくれるでしょう！

筋トレを日常に取り入れるためには、まずは簡単なトレーニングから始めることが大切です。時間を決めて、毎日同じ時間に筋トレをする習慣をつけることも効果的です。トレーニング仲間を見つけることで、モチベーションを保ちながら楽しくトレーニングを継続することもできるはずです。

いかがだったでしょうか？他にもさまざまな効果があると考えられますが、簡単にまとめてみました(‘∀’)

当ジムでは、都度のご利用も大歓迎です。これから、ご自身で２４時間ジムに通おうと思っているかたや、ご自宅でトレーニングをしようと思っているかたの役にもたてるはずです！
ひとりひとりの要望にお応えしたトレーニングメニューやトレーニング方法を指導させていただきますので、ご興味があるかたはぜひ一度お問い合わせ下さい(^^)/

今月の初回体験の受付は残り2名様です！お問い合わせを心よりお待ちしております！

タンパク質について

大阪の天六・中崎町にあるパーソナルトレーニングジムS4の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回はタンパク質を摂取することについて、簡単にまとめてみたいと思います！

タンパク質は、人間の体の成長や修復、呼吸器官の機能、正常な免疫機能、さらにはエネルギー生産にも重要な役割を果たす必須栄養素です。タンパク質が不足すると、体の機能が低下すると考えられます。一方でタンパク質を適切に摂取することによって、下記のようなさまざまなメリットが得られます。

タンパク質を摂取することによるメリット

1.筋肉の形成や修復に効果的

タンパク質は、筋肉の形成や修復に必要不可欠な栄養素です。「筋肉のタンパク質合成」というプロセスによって、筋肉が形成されます。筋肉を作るためには、タンパク質が継続的に補充される必要があります。また、筋肉修復の際にもタンパク質が重要な役割を果たし、トレーニング後の回復にも役立ちます。
また、髪の毛や皮膚など体の構成要素を形成するために必要な栄養素でもあります。

2.高タンパク質な食事は、ダイエットに効果的

ダイエット中には、カロリーを抑えることが重要です。しかし、同時にタンパク質の摂取量も十分な量を確保することが必要です。タンパク質の消化が遅いため、満腹感を持続させてくれるためです。また、タンパク質は筋肉量を維持する効果があるため、運動や運動不足による筋肉の低下を防ぎ、基礎代謝量を上げることにもつながります。

3.タンパク質は健康維持に有効

タンパク質は、免疫機能を維持するためにも必要不可欠な栄養素です。免疫機能とは、体内で異物や病原体が侵入した場合に、それらに対して抵抗力を発揮する機能です。タンパク質には、抵抗力を強化するたんぱく質である、免疫グロブリンや抗体、免疫細胞の構成要素が含まれています。

以上のように、タンパク質は体調を維持するためにも必要不可欠な栄養素であることがわかります。しかし、注意点もあります。

注意点

過剰なタンパク質の摂取は体に負担をかけることも考えられます。毎日のタンパク質の摂取量は年齢や性別、身体活動レベルなどにより異なるため、適切な量を選択することが重要です。
最近は「タンパク質をたくさん摂りましょう！」という謳い文句をよく聞くことが多いと思います。そのため以前に比べてプロテインを取り扱う店が多くなり、飲まれるかたも多いのではないでしょうか？ただタンパク質を多く摂れば良いわけでもないので、目的に合わせて上手に取り入れていきたいですね(‘◇’)

当ジムのパーソナルトレーニングでは、目的に合わせて栄養面でもアドバイスさせていただきます。ご興味があるかたは、お気軽にお問い合わせフォームからご連絡ください(^^)/

キックボクシングでダイエット

今年も夏がせまってきましたね！世間的にコロナも落ち着いてきて、今年は海などで夏を満喫する予定のかたも多いのではないでしょうか？

夏前はダイエットに励まれる人が多くなります。そこで、今回はキックボクシングを普段の運動に取り入れて夏までに良い体に仕上げましょう！という記事です(笑)。

脂肪を落とすために食事管理をすることはもちろんですが、運動を取り入れることで効果が上がります。ウェイトトレーニングも良いのですが、短期間で効果を出すにはキックボクシングが有効だと考えられます。
そう考えられる理由を説明していきます。

キックボクシングの効果

中崎町・天六のパーソナルジムS4でキックボクシング

キックボクシングは、蹴り技やパンチなどを駆使する格闘技の一つです。かなりの運動量が見込め、トレーニング効果も非常に高いと言われています。ここでは、キックボクシングの運動をすることで得られる効果について詳しく紹介します。

心肺機能の向上

まず第一に、キックボクシングによる心肺機能の向上が挙げられます。キックボクシングは、激しい運動量が必要とされるため、徐々に負荷をかけながらトレーニングをすることで、心肺機能を高めることができます。また、瞬発力や持久力なども向上するため、日常生活での身体的な負荷にも強くなることができます。

筋力アップ

次に、キックボクシングによる筋力トレーニング効果があります。キックボクシングでは、蹴りやパンチなどの技を行うために、脚や腕、腹筋などの筋肉が使用されます。そのため、キックボクシングを継続的に行うことで、筋力が増していきます。また、筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため、ダイエット効果も期待できます。

ストレス解消

さらに、キックボクシングによるストレス解消効果があります。ストレスが蓄積されると、身体や心に負荷がかかってしまいますが、キックボクシングのように激しい運動をすることでストレスを解消することができます。また、気が紛れることに加え、トレーニングを継続することで自己肯定感が高まり、ストレスへの抵抗力を高めることができます。

身体能力の向上

最後に、キックボクシングによる身体的な向上効果があります。キックボクシングでは、蹴りやパンチ、防御など様々な技を行うため、柔軟性やバランス感覚が求められます。そのため、キックボクシングを継続的に行うことで、身体的な向上が期待できます。また、筋肉トレーニングやダイエット効果があることから、外見の改善にもつながります。

以上のように、キックボクシングの運動をすることで、身体的な健康や精神的な健康にも様々な効果があることが分かります。これらの効果を得るためには、専門のトレーナーの指導の下でトレーニングを行うことが大切です！思い切ってキックボクシングに挑戦してみてませんか？

当ジムでは、キックボクシングのみのパーソナルトレーニングも可能ですが、ウェイトトレーニングと組み合わせることも可能です。
運動初心者やシニア世代のかたにも取り組める内容でレッスンさせていただきますので、お気軽にお問い合わせください。

ボディメイク！50分トレーニング☆

中崎町天六にあるS４パーソナルトレーニングジムの田中です。

昨夜連絡があり、本日急遽パーソナルトレーニングを受けに来られたお客様へ行ったトレーニングプログラムを紹介したいと思います。
いつも来てくれているのですが今回は早めのご来店。「体重は変わってないんだけど、最近お腹周りがプヨプヨになってる気がして運動したくて・・。」とのこと。
お酒も飲まれて不規則な生活になってしまいやすい仕事柄なので、浮腫み（むくみ）もかなりあるのではないかと推測できました。
では、実際のパーソナルトレーニングの内容を写真も踏まえて紹介していきます。

１回５０分のトレーニングでボディメイク

お腹周りをシェイプアップ（40分）

まずは姿勢が崩れる原因と考えられるであろう筋肉をセルフストレッチ。ふくらはぎやお腹などを軽く軽く伸ばします。

その次にお尻の筋肉やお腹のインナーマッスルなどに刺激を入れて筋肉を活性化しました。
背筋運動やメインとなる腹筋運動などをこなし、最後に適正圧で血流制限を行いながら自体重でのスクワットでメニューを完遂。

適正圧で血流制限を行いながらのスクワットは、ＢＦＲトレーニングベルトという専用のベルトで太ももの付け根を締め行うスクワットです。
ＢＦＲトレーニングは筋肉をつけるのに必要なストレスを効率良く獲得し、成長ホルモンの分泌も期待できます。脂肪燃焼にも効果的なのです。

ちなみに本日行ったトレーニングは自重トレーニングのみで、器具は一切使用しておりません。
腕やお腹の変化がわかりやすいのではないでしょうか？ご本人は着替えの際にズボンのウェストに余裕がありすぎて驚いてました(笑)。

トレーナーによるストレッチ(10分）

今日は肩回りをケアです。
肩や肩甲骨周りの筋肉を軽く軽くストレッチ。そして仕上げのリンパケア。

もともと関節が柔らかく可動域もあるタイプなのでそこまで変化はないかなあと思っていたのですが、上げた感じが全然違いました(笑)。決してヤラセではありません(^^;)

今日の５０分でのパーソナルトレーニングはこの様な内容でした(^^)
トレーニングメニューや一度のトレーニングの変化は人それぞれなので、あくまで一例です。

当ジムは都度利用も大歓迎です。一人一人に合ったトレーニングプランをご提供させていただきます！

パーソナルトレーニングのお問合せやご予約はお気軽にご連絡ください☆

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中崎町・天六で簡単ダイエット

大阪の中崎町にあるS４パーソナルトレーニングジムの田中です。天六駅からも通いやすい立地にあります。

ダイエットについて

今回はダイエットについて単純に、簡単に書いていきます。
ダイエットの本来の意味は違うけれど、一般的には痩せるという意味で使われているので、この記事でも痩せるという意味でダイエットという言葉を使わせてもらいます。
ボディメイクの大会に出たいだとか、急激に痩せたいといった目的ではない人に向けて私の経験を踏まえて説明していきます。

色々なダイエット方法

ローカーボ（糖質制限）ダイエットやローファット（脂肪制限）ダイエット、１食置き換えダイエットや16時間断食ダイエットなど。
世間では様々なダイエット方法があり、トレンドの様に現れてはすぐに忘れられてしまうダイエット方法も多いです。

ローカーボやローファットなんかはボディメイクの大会に出る選手なども取り入れていて、いかに筋肉を落とさず脂肪を落とすかということに重きを置いてダイエットに取り組みます。
摂取カロリーやPFCバランスを細かく計算して食事をしていくわけですが、明確に目的がない限り中々できることではありません。

単に痩せたい・体重を落としたいと言うのであれば、どのダイエット方法を選んでも継続できさえすれば成功すると思います。

ただ、、それが難しいんですけどね(._.)

そこで！単純・簡単にダイエットを考えてみましょう！
パーソナルトレーニングをしている中で、カロリーやPFCバランスなどの計算方法などを聞かれた場合や必要な場合は説明していますが、実際に必要なことはもっと単純なことだと私は考えています。

ダイエットをシンプルに考える

『飲食量と運動のバランス』

様々なダイエット方法を繰り返し試しましたが、結局これだけの話なんだというところに落ち着きました(笑)。
この話はカロリーだとか栄養素だとかも関係ないです。

『飲食する量より運動する量が多ければ痩せるし、飲食する量より運動する量が少なければ太る。』

本当にこれだけです。

➀１週間前６０Ｋｇ→今日５９Ｋｇ
②１週間前６０Ｋｇ→今日６１Ｋｇ
③１週間前６０Ｋｇ→今日６０Ｋｇ

➀の場合、この１週間は飲食量よりも運動量が多かった。
②の場合、この１週間は飲食量よりも運動量が少なかった。
③の場合、この１週間は飲食量と運動量が同じだった。

という感じです。
体重が増えているということは基本的に食べ過すぎ・飲みすぎなんですね。
では、飲食量と運動量のバランスをどう管理していけば良いのかをお伝えします。

具体的なダイエット方法

なるべく毎日体重計に乗りましょう。
増えていたら「明日は飲食量を減らそう。」となるし減っていたら「今日の感じで良いんだ！このままの飲食量で続けてみよう。」となります。私は毎朝と毎晩体重計に乗って体重を管理しています。

そして一定期間の飲食したものを書き出してみましょう。客観的に見ることが重要なので何日分でも大丈夫です。

先日あった話ですが新しく入会したお客様が体重を３Kg減らしたいという事で話を聞いていると、毎日カフェラテを1.5ℓ～2ℓ飲んでることがわかりました(笑)。
「とりあえず、そのカフェラテの量を半分にしてもらえますか？」
私が言ったのはそれだけですが、１週間後に１Kg体重が減っていました(笑)。

客観的な指摘が入るとこんな感じですんなり体重が落ちることも頻繁にあります。
毎日体重計に乗って、一定期間飲食したものを書き出す。客観的に自分と向き合ってみるとダイエットが上手くいくと思いますよ☆

この記事に書いたことだけでも効果はありますが、これに栄養素だとかカロリーだとか食べる時間だとかを足していくと更にダイエットが上手くいきます(^^)

いかがだったでしょうか？専門的な人には物足りない内容だったと思いますが、簡単にダイエットに取り組める方法を書いてみました。

パーソナルトレーニングでは食事も運動も客観的に見ることが可能です！パーソナルトレーニングに興味が御有りのかたは、お気軽にお問合せ下さい。

パーソナルトレーニングの詳細をもう少し詳しく知りたい方はこちらも是非お読みください(^^)
☆50分のボディメイク☆

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