ストレッチ

ストレッチを行うことによるメリット

大阪の中崎町・天六にあるパーソナルトレーニングジムS4の田中です(^^)
初回体験あり、パーソナルトレーニング健康プランだと月々3,500円～受けられます！

今回はストレッチのメリットについての記事を書いていきます！

ストレッチを行うことで、筋肉を伸ばして身体を柔軟にし、体の健康維持やパフォーマンス向上の効果が望めると考えられています。まずは、一般的にいわれている効果について、以下に詳しく説明します。

ストレッチのメリット

筋肉の伸縮性を向上させる

ストレッチをすることで、筋肉の伸縮性が向上します。これにより、身体が柔軟に動くことができるようになります。さらに、身体が柔軟になると、関節の可動域が広がり、運動の動作がスムーズになります。たとえば、身体が硬いと、スクワットやスプリントなどの動作がうまくできないことがありますが、ストレッチをすることで、必要な可動域を確保できるようになるため、パフォーマンスが向上します。

痛みの軽減効果がある

筋肉が硬くなると、関節を支える筋肉や靭帯、腱の負担が増え、痛みを引き起こすことがあります。しかし、ストレッチをすることで筋肉を柔らかくすることができ、痛みの軽減効果が期待できます。また、筋肉に血液や酸素を送る血流量が増えるため、筋肉の修復が促進されることで、怪我の回復を促すこともできます。

姿勢改善に効果がある

ストレッチをすることで、背骨や肩の周りの筋肉が柔らかくなるため、姿勢が改善されます。身体が硬くなると、背中が前傾したり、猫背になったりすることがありますが、ストレッチをすることで、胸を開くことができ、姿勢が改善されることが期待できます。

ストレス解消効果がある

ストレッチは、運動に比べて軽度の負荷しかかからないため、リラックス効果が期待できます。また、筋肉の伸ばし方に集中することで、マインドフルネスや瞑想のように、心を静めることができます。身体と心がリラックスすることで、ストレス解消効果が得られると考えられます。

以上のように、ストレッチには身体の健康維持やパフォーマンス向上だけでなく、心理的な効果も期待できます。

ストレッチの注意点

ストレッチのメリットについて説明してきましたが、注意すべき点もあります。
まず無理なストレッチや、筋肉に負担がかかるようなストレッチは避けるようにしましょう。ストレッチをする場合は、筋肉を温めてから、正しいフォームで行うほうが良いです（特に冬場など）。

また、筋肉は伸ばせば伸ばすだけ良いという訳でもなく、筋肉が力を発揮できる状態であることも重要です。
そういう状態でなければ、上記のメリットも一時的なものになると考えています。ここについては、またブログで書いていきたいと思いますが、ご自身でストレッチをする際は無理をせずリラックスできる強度で行ってみてください(^^)/

当ジムはストレッチのみのプランもご用意しています。ストレッチの正しい行い方など、詳しく説明しながら、パーソナルトレーナーが丁寧に筋肉を伸ばしていきます。
ご自宅でできるセルフストレッチの方法や、筋肉が力を発揮できるようになる簡単なエクササイズもお伝えしています！

ストレッチプランをより詳しく知りたい方はこちらをクリック

5月の初回体験の受付は、残り2名様です。パーソナルトレーニングやストレッチにご興味があるかたは、ぜひ一度お問い合わせください！

ストレッチプラン

大阪の中崎町・天六にあるパーソナルトレーニングジム S4の田中です(^^)
今回はストレッチプランのご紹介をさせていただきます。

中崎町パーソナルジム『S4』のストレッチプランとは？

ストレッチのみのプランです。
多くの資格を持ち、経験も豊富な❝パーソナルトレーナーによる本気のストレッチ❞を体感できます。

無理をし、痛いと感じるストレッチを行うことは逆効果になってしまいます。また、痛いと感じるポイントは人によって違うのです。
当ジムのストレッチは個人の体に合わせ、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。

ストレッチだけのご利用、大歓迎です。日頃のボディケアやトレーニング後のクールダウンなどにぜひご利用ください。

〖料金〗

※価格は税込みです。

初回体験60分

(カウンセリング含む。)

3,000円

都度利用1回60分

6,000円

4回チケット　※有効期限4ヵ月	22,000円
8回チケット　※有効期限8ヵ月	40,000円

4回チケットは1回あたり500円、8回チケットは1回あたり1,000円お得になります。

〖お持物〗

◇動きやすい服装（更衣室あり。）

◇お飲み物など（飲料水はご用意してあります。）

※ウエアをレンタルされる場合は別途300円頂戴いたします。

〖お問い合わせ〗

ホームページのお問合せフォームからお気軽にご連絡ください。また、LINEからもお問合せ頂けますので、友達登録追加後にご用件をご送信ください。必ず返信させていただきます。

こちらからご連絡ください。⇒お問い合わせフォーム

ストレッチの効果についての記事はこちら。⇒ブログ

〖お客様の声〗

パーソナル・ストレッチ

中崎町・天六のパーソナルトレーニングジム『S4』のブログをご覧頂いただきありがとうございます。当ジムは中崎町駅から徒歩２分、天六駅から徒歩５分の場所にあります。
ストレッチを行うことによるメリットはご存じでしょうか？当ジムではパーソナルトレーニング（運動）だけでなく、ストレッチプラン（リラクゼーション）もご用意しております。
今日はそんなストレッチについて書いていこうと思います。

料金・お問い合わせについてはこちらをクリック

ストレッチとは

運動の分野において筋肉を伸ばす柔軟体操のことを『ストレッチ』と言います（正式にはストレッチング）。
一言でストレッチと言っても様々なストレッチがあるのですが、今回は当ジムで行っているペアストレッチに重点を置いて説明していきます。

ペアストレッチ

ペアストレッチは二人一組で行うストレッチですが、当ジムで言うと『トレーナーがお客様の筋肉を伸ばす』ことです。
当ジムではパーソナルトレーニング後のクールダウンとして行う場合と、ストレッチプランでストレッチのみを行う場合があります。

ストレッチのメリットとは

関節可動域の拡大

日常生活を送る上で、長時間同じ姿勢で過ごすことも珍しくないかと思います。また、動く生活だとしてもよく動かす部位と動かさない部位もあるでしょう。
結果、筋肉が縮んでしまい関節の動きが悪くなったり部位によって柔軟性の差が出てきてしまいます。
ストレッチにより筋肉の柔軟性を高めることで縮んでしまった筋肉を良い状態に戻し、関節可動域を正常にします。

姿勢の改善

猫背が気になると言う場合は胸の筋肉など体の前面の筋肉が縮んでいる事で、背中側の筋肉が引き伸ばされているのではないかと考えることができます。
また、巻き肩や骨盤の歪みなんかも筋肉の柔軟性の差が引き起こしている事がほとんどです。
ストレッチによって筋肉の柔軟性の差をなくすことで、姿勢が良くなる効果が期待できます。

リラクゼーション

筋肉を緩め、心身ともにリラックスすることで疲れた体などを癒すことも期待できます。
また筋肉を緩めることと心身のリラックスは相関関係にあり、深呼吸などをして体の力を抜くことでストレッチの効果も上がります。
当ジムでは、ストレッチの際に室内の音楽をヒーリングミュージックにするなどしてよりリラックスできる環境づくりを行っています。

実際のパーソナル・ストレッチ動画

パーソナルトレーニングのクールダウンでストレッチをしている動画を載せておきます☆雰囲気が気になる方は是非一度ご覧ください。
※ストレッチは治療行為ではありません。筋肉を揺すっているところと伸ばしている動画です。

注意点

ストレッチを行う場合、気をつける点もあります。

筋肉を伸ばしすぎない

急に勢いよく伸ばしたり強い痛みを伴うくらい伸ばすと筋肉は伸張反射が働き、かえって硬直してしまい逆効果になる恐れがあります。

息を止めない

ストレッチのメリットの項目でも書きましたが、筋肉を緩めることとリラックスは相関関係にあります。息が止まっていてはリラックスが出来ず、筋肉も緩みにくくなります。
また、血圧の上昇リスクも考えられるでしょう。

最後に

今回書いたストレッチについてのことは、リラクゼーションやケアに重点を置いたものです。
ストレッチにもいろいろな種類があり、目的によってやり方も変わります。また、メリットや注意点もまだまだ考えられます。
当ジムのストレッチプランでは、経験豊富なパーソナルトレーナーがそういったメリットや注意点、効果効能を考えながらストレッチを行わせていただきます。

料金・お問い合わせについてはこちらをクリック