ウェイトトレーニング

大阪の中崎町にあるS4パーソナルジムの田中です。

今回は背中や太もも裏といった体の裏側のトレーニングを1つ紹介したいと思います。
動画では重りを持っていますが、初心者であれば重りなしでも良いですし２，３ｋｇのダンベルを両手に持って行うだけでも効果が得られます。

数あるトレーニングの中でも動作が難しい種目になるので、実際におこなう場合は無理をしないよう取り組んでみて下さい(^^)

デッドリフト

紹介するトレーニングのBIG3と言われる中のひとつ、デッドリフトです。
デッドリフトといっても、いくつかのやり方があるのですが今回はルーマニアンデッドリフトというものになります。

まずはルーマニアンデッドリフトの動画をご覧ください▼

いかがでしょうか？なんとなく、このような動作だと思っていただけばと思います。
動画でも簡単に説明を入れていますが、ブログより詳しく説明していきます☆

鍛えられる部位

ルーマニアンデッドリフトにより鍛えられる部位を挙げます。

・太もも裏（ハムストリングス）
・お尻（大殿筋）
・背中（脊柱起立筋）

主にターゲットになる筋肉は上記3つです。
フォームにもよるのですが、二の腕（上腕三頭筋）や背中（広背筋）にもよく効きます。

更に腹腔内圧（腹圧）を高めることで怪我の防止はもちろん、お腹のインナーマッスルの強化もおこなえます。
ルーマニアンデッドリフトは、体の裏側を広範囲に渡って鍛えられる効率の良い種目だと考えています。

トレーニング方法

1．自分の骨盤より少し広く手幅をとり、バー（重り）を握ります。

2．お腹に力をいれ、姿勢を正します。

3．背中が丸まらないようにして、お辞儀をしていきます。

4．背中が床と平行になる位置に来たら、開始姿勢に戻していきます。

簡単に書きましたが、動画と照らし合わせるとよりわかりやすくなるはずです。

１についてですが重りが軽いうちは素手で構わないですが、ある程度の重りを扱うようになると握力がもたなくなるのでパワーグリップ（下の写真）を利用することをおススメします。

３でお辞儀をしていくときですが、バーは足から離れないようにすると上腕三頭筋や広背筋にも効きますのでお試し下さい。

４の背中が床と平行になるというとろですが、これはあくまで理想なので体が硬い人などは決して無理をしないようにしてください。
床と平行までいかなくても、太もも裏やふくらはぎが伸びていれば問題ありません。トレーニングを繰り返していくことで、可動域もあがっていくのです。

最初にも書きましたが、難しい種目になるのでまずは本当に軽い負荷でおこなってみてください。何も持たず手を足に沿わしていくだけでも良いです。

お問合せ

最後までご覧いただきありがとうございます。また色んなトレーニングの紹介もしていきますので、宜しくお願いいたします。

パーソナルトレーニングのご予約やお問合せは、問合わせフォームからお気軽にご連絡下さい。24時間以内に必ず返信させていただきます。

また当ジムのマスコットキャラクターのLINEスタンプも作ってみました(笑)ご興味があれば是非一度ご覧ください☆

大阪の中崎町・天六にあるS4パーソナルトレーニングジムの田中です。
今日は都度利用についてと、実際に都度利用してくださっているお客様のパーソナルトレーニング内容を簡単に紹介したいと思います。
パーソナルトレーニングは縛りがあるイメージなのですが、当ジムは都度利用大歓迎なので、美容室へ行くように時々ご利用いただくことも可能です。
今回のブログのお客様は、普段から24時間ジムに通いながら、月1回程度ご利用頂いてます(^^)

パーソナルジムを美容室のように都度利用

今回も約1ヶ月ぶりにお越しいただいたお客様。もう何年もご利用してくださっています(^^)

普段は忙しい仕事の合間に自分で全身のトレーニングをしっかり行っているのですが、背中のトレーニングが難しいとのことで最近パーソナルでは背中のトレーニングをメインで行っています。

トレーナーによるフォームの確認・修正があることはもちろん、見られてトレーニングをすることによって一人のときよりも手を抜かずにできるのがパーソナルトレーニングに来るメリットだと仰られていました☆

パーソナルトレーニングでトレーニングの方法やフォームを学ぶ。そこから自分でやってみて学んだ通りにできているか、ときどき都度利用のパーソナルトレーニングでチェックする。
新しい種目を聞きにくる、なんてのもアリですね。

利用方法はさまざまです。運動を全くしないから月に1回は体を動かそう！という理由でも全然かまいません。
月に1回美容室に通うような感覚で、お気軽にご利用ください。意味のあるパーソナルトレーニングをご提供させていただきます。

今回のトレーニングメニュー

それでは今回お客様が実際におこなったパーソナルトレーニングのプログラムを紹介します！

ウォーミングアップ

メインで行うトレーニングを円滑におこなうために、臀部・腹部など各筋肉の出力を上げたり、脊椎の可動域を上げるエクササイズなどを行います。
もう何年も来てくれているので、やり方を熟知しているためセルフでしっかりウォーミングアップをしてくれています。

メイントレーニング

・懸垂　5回4セット　インターバル60秒

・デッドリフト40Kg　5回4セット　インターバル60秒

・ベントオーバーローイング30Kg　10回4セット　インターバル60秒

・プルオーバー13.5Kg　10回4セット　インターバル60秒

―ここまでが主に背中のトレーニング―

・サイドレイズ（肩）6.5Kg　10回4セット　インターバル60秒

こんな感じです(‘◇’)
トレーニングをやったことがある人は「扱う重さ軽くない？！」と思う人もいるかもしれません。
でも上の写真をご覧ください！自主トレーニングは週に1回か2回、いけないときもあるそうです。
トレーニングフォームやプログラムがしっかりできていると、そこまで重量に拘らずとも、ある程度しっかりと筋肉をつけていくことは可能なんです。

お問合せなど

いかがだったでしょうか？
コースやプランに入らないとパーソナルジムを利用してはいけないという決まりはありません！
「健康のために運動を習慣化したい。」「今の自分のトレーニング方法で良いかチェックしてほしい。」など理由もなんでもかまいません。縛りがなく自由に通える都度利用を是非ご活用下さい(^^)/

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