3月 2023

大阪市北区浮田にあるS4パーソナルトレーニングジムの田中です(^^)

先日、プロのレーサーがトレーニングを受けに来てくれました！なぜ来てくれたかというのは後日書くとしまして、この記事ではプロのレーサーにどんなトレーニングをおこなったかを書いていきたいと思います。

私はレーサーについて詳しくないので、競技中にどこの筋肉を使いどのような動きが必要なのかも想像するしかありません。
それでもパーソナルトレーニング後にかなりの変化を感じていただき、これは絶対にタイムが上がりますとまで言ってくださいました！

なぜその競技をしたこともないのに効果が出せるのか。
それは基本的な体のつくりはダイエット希望のかただろうとアスリートだろうと皆同じだからです。
競技力を向上するには競技の練習をするしかありません。しかし基本的な体の動きを改善し、土台となる部分を強化できると競技力も向上すると考えています。

それではトレーニング内容を紹介していきます(^^)

レーサーに向けたパーソナルトレーニング

レーサーについて調べていると、関節や筋肉のコンディションを整えることが最優先だと思いました。なので、体の土台となる足部→股関節→肩周りという流れで関節の可動域や筋肉の出力を改善していきました。

足部のアライメント修正

足指の重要性を確認する簡単なテストをしてから、足部のアライメント修正をおこないました。写真は修正前（左）と修正後（右）になります▼

レーサーはレーシングシューズを履いているのですが、通常とは違いきつめのものを履きます。革製のものだと履いているうちに伸びて足に馴染んでくるものですが、それでも少し小さめの靴を履いているイメージなのです。
足部は26個の骨でできていますが、シューズで圧迫されることによって骨のアライメントが崩れることが想像できます。そうなると足首の可動域にも問題が出てくるので、アクセルなどペダル操作にも影響するであろうと考えました。

お尻の筋肉を出力アップ

こちらは何度かブログでも紹介しているいつものやつです(´▽｀)
レーサーは座りっぱなしなので、長時間にわたり股関節が曲がった状態になります。これはお尻の筋肉が不活性になってしまう大きな要因なので、お尻の筋肉を活性化することで股関節を良い状態にします。

腹部インナーマッスルの強化

これも何度かブログで紹介しています♪
腹部インナーマッスルを活性化することで手足の動きが良くなり、腰痛の予防や再発防止にもなります。

肩回りの可動域改善

レーサーは長時間同じ姿勢でいるわけですが、もちろんハンドルもずっと握っていないといけません。これは肩が巻いた状態になるので、姿勢が悪くなり肩の可動域も悪くなることが考えられます(^^;)
エクササイズ前（左）とエクササイズ後（右）の写真です▼

良い状態で体を安定させる

重要と思われる部位を優先して調整してきたわけですが、この時点で各部位の動きが良くなることはもちろん、全身の姿勢も良くなっています。
良い状態で体を安定させるために『プランク』というエクササイズを行い、その後に良い状態で動く練習やメインのトレーニングに入っていきます。

お問合せ

今回のトレーニングはここまででした☆
筋トレらしい筋トレはしていません。普段のパーソナルトレーニングでおこなっているウォーミングアップをより細かく、丁寧におこないました。

この後、ご自身で普段しているトレーニングや動作などをやってみたところ驚くほど体が軽かったそうで体感的にレースタイムも上がると確信したそうです。
次回はレーシングシミュレーターがある『シムジム』に私も一緒に出向き、タイムを計る→パーソナルトレーニング→タイムの再計測と言う流れで実際にタイムが上がるのかを検証予定です(^^)/

当ジムのパーソナルトレーニングは、老若男女問わずパフォーマンスアップが望めます！ご興味があれば、是非お気軽にご連絡下さい<(_ _)>

 

中崎町にあるS4パーソナルトレーニングジムの田中です(^^)

いつもと違う感じになりますが今回のブログでは、私の知り合いであるトレーナーさんが天満橋にキックボクシングスタジオをオープンしたのでその紹介をさせていただきます！

キックボクシングは筋力アップや脂肪燃焼、ストレスの発散などさまざまな効果が期待できます☆
私もキックボクシングをやっていましたが当時は標準体重が今より10Kg軽く、良い感じに痩せマッチョだったと思います(笑)。

では天満橋に新しくできたキックボクシング教室『アップレゼント』の詳細です▼

天満橋のapleasant（アップレゼント）

まず場所ですが、大阪メトロ谷町線『天満橋駅』3番出口より徒歩0分という好立地になります！これはかなり通いやすいですよね。
そしてインストラクターは女性なので、女性のかたも通いやすい環境だと思います。

営業日程は

・毎週月曜日　18時25分～19時25分・19時40分～20時40分の2枠

・毎週火曜日　19時20分～20時20分の1枠

となっていて会社帰りでも通いやすい時間帯となっています♪

2種類のレッスン

キックボクシングクラス（60分）

キックボクシングを健康的に楽しむ初心者クラスです。フォームから丁寧に教えてもらえて、安全かつ効果的にキックボクシングに取り組めます。

プログラム内容はシャドーボクシング・ミット打ち・体幹トレーニング・ストレッチとなっています。
強めのスパーリングなど、より本格的にキックボクシングをしたく場合はジムの紹介もしてくれるそうです♪ここではあくまでもフィットネスとしてのキックボクシングをおススメしています。

キックファイクラス（60分）

こちらのクラスはスタジオの代表オリジナルのプログラムとなっており、音楽に合わせてパンチやキックを繰り出していきます。
ただパンチやキックをするだけでなく、基本的なフォームからしっかり見てくれます。音楽も早すぎないため、どんなかたでも始めやすいクラスです！

より詳しい内容はホームページをご覧いただければと思います▼

また当ジムでもキックボクシングを楽しく取り組むことが可能なので、中崎町や天六近辺でキックボクシングに興味があるかたがいればお問合せいただければと思います(^^)/
こちらも詳しくはS4パーソナルトレーニングジムのホームページをご覧ください☆

大阪の中崎町にあるS4パーソナルジムの田中です。

今回は背中や太もも裏といった体の裏側のトレーニングを1つ紹介したいと思います。
動画では重りを持っていますが、初心者であれば重りなしでも良いですし２，３ｋｇのダンベルを両手に持って行うだけでも効果が得られます。

数あるトレーニングの中でも動作が難しい種目になるので、実際におこなう場合は無理をしないよう取り組んでみて下さい(^^)

デッドリフト

紹介するトレーニングのBIG3と言われる中のひとつ、デッドリフトです。
デッドリフトといっても、いくつかのやり方があるのですが今回はルーマニアンデッドリフトというものになります。

まずはルーマニアンデッドリフトの動画をご覧ください▼

いかがでしょうか？なんとなく、このような動作だと思っていただけばと思います。
動画でも簡単に説明を入れていますが、ブログより詳しく説明していきます☆

鍛えられる部位

ルーマニアンデッドリフトにより鍛えられる部位を挙げます。

・太もも裏（ハムストリングス）
・お尻（大殿筋）
・背中（脊柱起立筋）

主にターゲットになる筋肉は上記3つです。
フォームにもよるのですが、二の腕（上腕三頭筋）や背中（広背筋）にもよく効きます。

更に腹腔内圧（腹圧）を高めることで怪我の防止はもちろん、お腹のインナーマッスルの強化もおこなえます。
ルーマニアンデッドリフトは、体の裏側を広範囲に渡って鍛えられる効率の良い種目だと考えています。

トレーニング方法

1．自分の骨盤より少し広く手幅をとり、バー（重り）を握ります。

2．お腹に力をいれ、姿勢を正します。

3．背中が丸まらないようにして、お辞儀をしていきます。

4．背中が床と平行になる位置に来たら、開始姿勢に戻していきます。

簡単に書きましたが、動画と照らし合わせるとよりわかりやすくなるはずです。

１についてですが重りが軽いうちは素手で構わないですが、ある程度の重りを扱うようになると握力がもたなくなるのでパワーグリップ（下の写真）を利用することをおススメします。

３でお辞儀をしていくときですが、バーは足から離れないようにすると上腕三頭筋や広背筋にも効きますのでお試し下さい。

４の背中が床と平行になるというとろですが、これはあくまで理想なので体が硬い人などは決して無理をしないようにしてください。
床と平行までいかなくても、太もも裏やふくらはぎが伸びていれば問題ありません。トレーニングを繰り返していくことで、可動域もあがっていくのです。

最初にも書きましたが、難しい種目になるのでまずは本当に軽い負荷でおこなってみてください。何も持たず手を足に沿わしていくだけでも良いです。

お問合せ

最後までご覧いただきありがとうございます。また色んなトレーニングの紹介もしていきますので、宜しくお願いいたします。

パーソナルトレーニングのご予約やお問合せは、問合わせフォームからお気軽にご連絡下さい。24時間以内に必ず返信させていただきます。

また当ジムのマスコットキャラクターのLINEスタンプも作ってみました(笑)ご興味があれば是非一度ご覧ください☆