2月 2023

中崎町のS4パーソナルトレーニングジムの田中です。

本日の午前は西成の天下茶屋にある「わかば薬局」さんで出張トレーニングレッスンでした！ここでのレッスンは、体力低下や体調不良に悩んでいる中高齢者のかたを対象とさせていただいています。
年齢を重ねる上で筋力が落ちていくことはもちろん、脳の認知機能なんかも低下しますが運動はどちらに対しても効果があることがわかっています。
運動をおこなうことで血行が良くなり脳が活性化されるのですが、運動に頭を使う作業を取り入れることで更に脳が活性化されます。

このブログでは本日のクライアントである60代女性の30分のトレーニング内容と体の変化を紹介します。

中高齢者向けレッスン内容

クライアントのニーズ

・肩や腰の不調改善（病院で軽度の50肩、腰椎椎間板ヘルニアと言われた）
・ひざ痛の改善（内側に水が溜まっていた）
・筋力向上（運動経験ほぼなし）

最近では１ヶ月ほどベッドから起き上がれなくなってしまったそうです。そういう期間があったからこそ、重い腰をあげて運動を頑張ってみようと思ったとのこと。
体調不良に関しては軽傷になっており、軽い運動をおこなうことに問題はありませんでした。もちろん病院で運動を止められている場合はレッスンへの参加はできません。

本日のレッスン内容

➀カウンセリング
その日の体調や、前回お伝えした運動種目を自身で取り組めたかなどをお聞きしました。疑問点などもあればお聞きしています。

②姿勢や動作のチェック
運動前の姿勢や動作をチェックすることで前回との比較をおこなったり、運動プログラムを組み立てていきます。

③トレーニング
・足指の運動　→　立ちやすくなる効果。
・お尻の筋肉を活性化　→　股関節が使いやすくなる効果。
・お腹のインナーマッスルを活性化　→　姿勢が良くなる効果。脳も使う。
・肩甲骨の可動域改善　→　肩、腕が挙がりやすくなる効果。
・プランク　→　良い姿勢を作る練習。人により難度変換をおこないます。
・スクワット　→　足腰、全身の筋力アップ効果。
・ストレッチ　→　太もも前とふくらはぎが硬かったためその２カ所をおこないました。

写真は左が運動前、右が運動後になります。
肩の高さの左右差や猫背に改善が見られ、後ろ姿が若々しくなったように思います。
※変化には個人差があります。

お問合せ

１回の運動でも変化は期待できますが、日常生活を送る上で戻ってしまうことが大半かと思います。体の使い方など根本的なことは運動を継続しないと身につかないからです。

出張レッスンについて紹介させていただきましたが、もちろん当中崎町のパーソナルジムで中高齢者向けのトレーニングを受講することも可能です！
興味があれば通常のパーソナルトレーニングプランとは別に、健康寿命延伸プランもございますのでホームページや料金ページをご覧いただき、体験をお受けになったうえでご自身に合うものがあれば是非一緒に運動を頑張りましょう☆

体も脳も元気に。お問合せお待ちしております。

住所
〒530-0021
大阪市北区浮田1－6－9　プラムガーデン4階

中崎町・天六から徒歩5分圏内にあるS4パーソナルトレーニングジムの田中です。

現在パーソナルトレーニングには、ボディメイクやシェイプアップを希望のかたから姿勢改善や筋力アップを希望のかたなど、さまざまなニーズのお客様にお越しいただいています。

今回のブログでは、普段運動をしていない中高齢者のかた・シニア世代・肩こりなど体調不良でお悩みのかたへ向けたプランの紹介をしたいと思います。
また、健康寿命についても触れていきます。

何歳からでも始めやすくて通いやすいプランとなっていますので、興味があるかたは是非最後までお読みいただければと思います。

健康寿命延伸プラン

健康寿命とは

健康寿命は、平均寿命から【寝たきりの状態】や【認知症や怪我などで介護状態になっている期間】を差し引いた期間と定義付けされています。

ある人の寿命が100歳だとして、80歳以降は寝たきりで日常生活がままならなくなったとします。そうなると、寝たきりになるまでの80年がその人の健康寿命にあたります。

当ジムの健康寿命延伸プランは、この元気に日常生活を送れる80年を85年・90年と延ばすことを目的とするかたにおススメのプランなのです。

おもにマットの上での体操や自体重でのエクササイズをおこないます。正しく筋肉や関節を動かすことにより体を良い状態に保ち、エクササイズによって筋力アップや姿勢改善を目指します。
また、肩こりや腰痛といった体調不良でお悩みのかたにもご利用いただけます。

運動の効果には個人差がありますが、普段体を動かしていない人ほど変化があると感じています。
▼運動前と運動後▼

 

健康寿命延伸プラン料金

-入会金なし-

☆初回パーソナルトレーニング体験☆

50分（カウンセリング込み）

3,000円

☆健康寿命延伸プラン☆

1回/50分

5,500円

※料金は全て税込み表示です。

運動頻度はご相談下さい。理想の通い方を決めていきましょう！

お問合せ

お問合せやご予約はLINE・お問合わせフォームからお気軽にご連絡下さい☆

住所
〒530-0021
大阪市北区浮田1－6－9　プラムガーデン4階

大阪市北区、中崎町にあるＳ４パーソナルトレーニングジムの田中です。

毎週水曜日に調剤薬局さんへ出張レッスンへ行くのですが、そこでのレッスンはおもに中高齢者向けの筋トレをおこなっています。
つい先日も運動経験が全くない６２歳の女性が来てくれたのですが、軽いエクササイズをしただけでかなりの効果を実感してくれていました。

『軽いエクササイズ』といっても、運動経験のない中高齢者からすると『十分な強度のトレーニング』になるので効果を感じやすいのかと思います。

今回は中高齢者・シニア世代のかたに向けて、上述したお客様におこなったトレーニング内容などを書いていきます。

シニアも運動で健康に

さて今回来られたお客様ですが、今までこれといった運動経験もなく体の不調を感じる部位が多々あるということでした。おもには

・五十肩

・不良姿勢

・膝痛

・腰椎のヘルニア（初期症状）

上記４つを挙げられていました。
ずっと運動をしないと、と思っていてパーソナルジムなどへ通うことも考えていたそうですが、どこに通えばよいかもわからず悩んでいたそうです。

そんなときに行きつけの薬局でパーソナルトレーナーが出張レッスンに来ることを聞き、お越しになられました。

シニアトレーニングの事前確認

まずは柔軟性や動作など体の機能チェックを行いました。この段階で気になったところは

・太もも（前）が硬い

・膝が内に入る傾向が強い

・筋力の衰え

・姿勢（猫背など）

といった感じでした。
誰でも年齢を重ねるにつれ体の痛みは大なり小なりあるものだと思いますが、これには大きな原因の一つとして姿勢が考えられます。不良姿勢は四肢の動きを制限してしまうことがあります。

シニアトレーニングの内容

１．お尻の筋肉を活性化させる

ヒップリフト（仰向けで膝を立てお尻を上げる）系のエクササイズでお尻の筋肉を使いスイッチをＯＮにします。
おこなう前と後を比べてみるとお尻が上がりやすくなっているとともに、太もも（前）の硬さもなくなっていました。

２．お腹のインナーマッスルを活性化させる

腰椎をコルセットのように守ってくれる腹部インナーマッスルを使いスイッチをＯＮにします。インナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれ、良姿勢をつくるために必須な筋肉であると言えるのです。
こちらもおこなう前と後を比べると、姿勢も良く見えて肩も上げやすくなっていました。

３．衰えた下半身の筋肉を鍛えるスクワット

まずはなんとなくで良いのでスクワットをしてもらうと、膝が痛いとのこと。しゃがむときに膝が内に入ることに加えて股関節を使えてなかったことが原因でした。
フォームを修正し再度スクワットをすると、痛みもなくこんなにしゃがめたのが初めてだと感動されていました(^^)
最初になんとなくスクワットをしてもらったのは、日常生活でしゃがむときに自然と膝に負担がかかる体の使い方をしていると気づいてもらうためでした。スクワットなどで体の使い方をインプットさせることで、普段から膝に負担がかからないような体の使い方ができるようになると考えています。

無理のない運動で健康的な生活を

運動を始めるのに年齢は関係ありません。中崎町のＳ４パーソナルジムではシニア世代大歓迎です。健康寿命を延ばしたいかた、体にお悩みのある方は是非一度お気軽にお問合せください☆

無理のない安全なトレーニングプログラムでありながら、最大限の効果をだすことを目指します。通い方もひとそれぞれですので、ご自身に合った通い方でお越しいただけます。
パーソナルトレーニングは月額7,500～。詳しくは下記料金ページをご覧ください▼

大阪市北区の中崎町にあるS4パーソナルトレーニングジムの田中です。
今日は都度利用についてと、実際に都度利用してくださっているお客様のパーソナルトレーニング内容を簡単に紹介したいと思います。
パーソナルトレーニングは縛りがあるイメージなのですが、当ジムは都度利用大歓迎なので、美容室へ行くように時々ご利用いただくことも可能です。
今回のブログのお客様は、普段から24時間ジムに通いながら、月1回程度ご利用頂いてます(^^)

パーソナルジムを美容室のように都度利用

今回も約1ヶ月ぶりにお越しいただいたお客様。もう何年もご利用してくださっています(^^)

普段は忙しい仕事の合間に自分で全身のトレーニングをしっかり行っているのですが、背中のトレーニングが難しいとのことで最近パーソナルでは背中のトレーニングをメインで行っています。

トレーナーによるフォームの確認・修正があることはもちろん、見られてトレーニングをすることによって一人のときよりも手を抜かずにできるのがパーソナルトレーニングに来るメリットだと仰られていました☆

パーソナルトレーニングでトレーニングの方法やフォームを学ぶ。そこから自分でやってみて学んだ通りにできているか、ときどき都度利用のパーソナルトレーニングでチェックする。
新しい種目を聞きにくる、なんてのもアリですね。

利用方法はさまざまです。運動を全くしないから月に1回は体を動かそう！という理由でも全然かまいません。
月に1回美容室に通うような感覚で、お気軽にご利用ください。意味のあるパーソナルトレーニングをご提供させていただきます。

今回のトレーニングメニュー

それでは今回お客様が実際におこなったパーソナルトレーニングのプログラムを紹介します！

ウォーミングアップ

メインで行うトレーニングを円滑におこなうために、臀部・腹部など各筋肉の出力を上げたり、脊椎の可動域を上げるエクササイズなどを行います。
もう何年も来てくれているので、やり方を熟知しているためセルフでしっかりウォーミングアップをしてくれています。

メイントレーニング

・懸垂　5回4セット　インターバル60秒

・デッドリフト40Kg　5回4セット　インターバル60秒

・ベントオーバーローイング30Kg　10回4セット　インターバル60秒

・プルオーバー13.5Kg　10回4セット　インターバル60秒

―ここまでが主に背中のトレーニング―

・サイドレイズ（肩）6.5Kg　10回4セット　インターバル60秒

こんな感じです(‘◇’)
トレーニングをやったことがある人は「扱う重さ軽くない？！」と思う人もいるかもしれません。
でも上の写真をご覧ください！自主トレーニングは週に1回か2回、いけないときもあるそうです。
トレーニングフォームやプログラムがしっかりできていると、そこまで重量に拘らずとも、ある程度しっかりと筋肉をつけていくことは可能なんです。

お問合せなど

いかがだったでしょうか？
コースやプランに入らないとパーソナルジムを利用してはいけないという決まりはありません！
「健康のために運動を習慣化したい。」「今の自分のトレーニング方法で良いかチェックしてほしい。」など理由もなんでもかまいません。縛りがなく自由に通える都度利用を是非ご活用下さい(^^)/

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