本日は「おやこ☆スター」というサイトに掲載されたので、その紹介をさせてもらおうと思います。

おやこ☆スター

現在こちらのサイトでは、大阪・兵庫・和歌山・奈良の習い事を掲載しています。凄いところは全ての習い事が親子で通えるものとなっていることです！
親子で通える習い事なんて、あまり考えたこともないかもしれません。
サイトの運営者は、親子での最高の思い出作りを応援したいということでサイトを立ち上げたそうです。
週末は近所の公園かショッピングモールばかりで刺激がない。旅行へ行くにもプランを組んだり費用もかかるし何かと面倒くさい・・そんな風に考えているかたにもおススメのサイトです。
また、親子で通える習い事と聞くと親と幼い子供で通うものと考えがちですが、90歳と60歳の親子での参加でも良いわけです☆さまざまな習い事が掲載されているので、興味があるかたは１度見てみてはいかがでしょうか(^^)

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中崎町のS４パーソナルジムも掲載

当ジムも「おやこ☆スター」に掲載されています。親子で通えるペアでのパーソナルトレーニングの料金などはホームページでは記載していないので、詳しく知りたいかたはサイトをご覧ください。
現在当ジムに親子で通ってくれているのは、小学校5年生の女の子とそのお母さんです。健康のために子供を運動をさせたいけど、運動が嫌いなお子様なので中々難しいとお悩みでした。あとは体を柔らかくしたいとのこと。
運動嫌いなため、遊びの要素を足しながらトレーニングを実施したところ楽しんでくれ1年ほど通ってくれています♪
お母さんには腹筋やヒップアップなどのトレーニングをしてもらったり、自宅でできるものをお伝えしています。希望があればいくらでも宿題をだします(笑)。
興味がおありのかたは、お気軽にご連絡下さい。

お問合せ

親子で通える習い事▼
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当ジムへのお問合せやご予約など▼

今日は筋力について書いていこうと思います(^^)

運動で筋力アップ

筋力向上には運動が不可欠です。ひとりひとり目的も筋力も違うわけですが、負荷や運動頻度はどうしたら良いかを考えてみましょう。

運動の負荷

筋力向上を目的とした場合、日常生活を越える負荷をかけることが重要です。普段は自分の体重を支えて立つわけですが、それを越える負荷をかけないと筋力の向上は望めません。
例えば『２０kgのバーベルを担いでスクワットをする』といった感じです。ただ、こういう話をすると重りを担ぐことが日常を越える負荷だと考えてしまいがちですが、重さ以外でも負荷を強める方法はあります。いつもより長く歩くだとか、早く歩くといった感じです。

普段トレーニングをしている人が今より筋力向上を目指す場合は、トレーニング内容の負荷を上げていくべきです。

運動の頻度

次に運動頻度についてです。
これは人それぞれ運動の種目や強度も違いますし、回復力なども個人差が考えられるため、一概に決めることが難しいと思います。
運動による肉体的ストレスと回復具合などを日々モニタリングしていくことが重要です。
筋トレの場合『週1回で維持または向上・週2回で向上・週3回で向上＆促進』などと言われたりします。

プールでの運動

プールでのウォーキングについてです。スポーツクラブでは、運動初心者や中高齢者のかたが行っているのを多く見かけます。
陸上での運動がままならないかたや、怪我のリハビリなどで行っているかたは良いと思いますが、筋力向上を目的としている場合には見直す必要があるかもしれません。
日常生活で体には重力という負荷がかかっています。水中は陸上よりも重力の影響を受けないわけですから、普段よりも軽い負荷の場所で歩いても筋力向上の成果は乏しいと考えられます。

筋力について

筋力とは、筋肉が収縮するときに発生する力です。収縮には大きく分けて、以下の３種類があります。

短縮性筋収縮

筋が短くなりながら、力を発揮する。

伸張性筋収縮

重力下で耐えながら、力を発揮する。

等尺性筋収縮

筋の長さがかわらない状態で、力を発揮する。

ややこしい説明は置いておき、上記三種類の筋収縮をバランスよく使い、人は生活しているとお考え下さい☆

筋力がつくメリット

サルコペニアという言葉を聞いたことはありますか？
加齢により筋肉量が減少したり、筋力が低下することを指します。日常生活を送るうえで自身の体を支えたり、ときには重いものを持つこともありますよね。
高齢者社会である昨今、健康的に自立して生活していくにも筋力向上は必要不可欠だと考えています。

中崎町のS４パーソナルジムで筋力向上

当ジムにおける、筋力向上を目的としたパーソナルトレーニングの流れや内容を少し紹介したいと思います。

パーソナルトレーニングの流れ

・カウンセリング

トレーニング前のカウンセリングで体調などの確認です。その日の状態を知るために毎回行います。

・ウォーミングアップ

筋力向上を目的としたトレーニングを行うわけですが、ウォーミングアップで体を良い状態にしてから行うことで効果を最大限に引き出します。

・メイントレーニング

筋力向上を目的としたメイントレーニングを行います。

▼下半身の筋力向上を目的としたパーソナルトレーニングの例▼

足首の可動域改善→股関節の可動域改善→肩甲骨の可動域改善→全身の安定性強化→全身の連動性強化。これらをウォーミングアップで行います。

メイントレーニングとして、スクワットやルーマニアンデッドリフトといった下半身のトレーニングを行います。

簡単にはなりますが、このようにパーソナルトレーニングを行っております。

お問合せなど

新春キャンペーンといたしまして1月中は初回体験が60分3,000円のところ、2,000円となっております。
また、月3回お試しプランをご用意しており、体験と合わせて『1ヶ月間週1回のパーソナルトレーニング』をお得に受けることが可能です。
詳しくは料金ページをご覧ください▼

体験のご予約、その他お問合せはこちらから▼

今朝、何気なくテレビでニュースを見ていたら、92歳の女性がリハビリでキックボクシングをしている映像が流れていました。
2020年12月の時点では一歩踏み出すのもままならない様子でしたが、2021年4月には座った状態でミットに向かってキックを出せる様になり、さらに同年11月には歩きながらパンチも打てるようになったそうです(;･`д･´)

そんなニュースを見て、当ジムでもプログラムに入れたりしているキックボクシングについての記事を書こうと思いました(笑)。キックボクシングに興味があるかたは、老若男女問わずに是非一度お読みください。

キックボクシングのミット打ち

当ジムでは、おもに格闘技のミット打ちを行うことが多いです。ここではミット宇井tによるメリットをいくつか紹介します。

筋力の向上

当然ですが、ミットを打つ際は力を入れます。パンチでは二の腕や背中、キックでは太ももやお尻の筋肉をよく使います。
さらに特定の部分を使うだけでなく、動きの中で全身の筋肉もかなり使います。足腰の衰えなど筋力低下が気になる人にももってこいの運動なのです。

持久力、心肺機能の向上

これは実際にやってみるとわかるのですが、ミット打ちは有酸素運動の要素も強いです。スタミナ向上と筋力向上、ミット打ちはハイブリッドな運動と言えるのです。

体力の向上

体力は、行動体力（身体的ストレスへの抵抗力）と防衛体力（身体的ストレスへの抵抗力）に分けられます。この中でもさまざまな要素があるのですが、ミット打ちは体力の向上を期待できる優秀な運動でもあるのです。

ストレスの発散、脳への刺激

脳は新しい刺激が大好きです。新しい取り組みは脳を活性化させることがわかってきています。また、普段は行うことがないであろうパンチやキックという動作はストレスの発散に一役かってくれます。
人生100年時代と言われるいま、健康寿命を延ばすという意味でもこういった運動は大切だと思っています。

上記の通りミット打ちには、いろいろな効果が期待できます。

50歳代、60歳代からでもキックボクシング

当ジムでは、さまざまな年代のお客様がいらっしゃいますが、60歳代後半でも元気にミット打ちに取り組まれています。
また、以前ボクシングレッスンを担当していたスポーツクラブでは80歳代のかたも問題なくミット打ちが出来ていました（しかも威力が凄かった）！

 

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▲以前担当していたクラス

公式インスタグラムでは、お客様が実際にミット打ちをしている動画なども投稿しています。

いかがだったでしょうか。キックボクシングは何歳からでも楽しむことが可能です♪年齢を気にしていたり、グループレッスンに入るのはちょっとなあ、、、と考えているかた、パーソナルジムというプライベート空間でキックボクシングを始めてみませんか？
経験豊富なトレーナーがしっかり基礎から指導させていただきます。お気軽にお問合せ下さい☆